Teknik Renang Gaya Bebas

Teknik Renang Gaya Bebas - Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri.

Gaya bebas (crawl) yaitu gaya berenang yang sanggup menciptakan tubuh seseorang melaju lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya. Tidak menyerupai halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, FINA sebagai federasi renang internasional, tidak mengatur teknik yang dipakai dalam nomor renang gaya bebas.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Teknik Renang Gaya Bebas Saya akan membagikan sedikit ilmu wacana pengetahuan Islami yang sudah saya tuliskan dibawah ini, Nah Artikel Ini Sangat cocok bagi yang ingin mencar ilmu renag gaya bebas, kalau belum sanggup jangan takut untuk mencar ilmu ya.

Teknik Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan sentra gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan renang pada gaya bebas dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Latihan Meluncur
    Pelaksanaannya:
a. Berdiri di pinggir bak dan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakkan kaki yang melekat pada dinding bak sekuat-kuatnya dan pertahankan semoga tubuh tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.

2. Latihan Gerakan Kaki
    Pelaksanaannya:
a. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas sanggup dilakukan secara gotong royong pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara bangun menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi tubuh tertelungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

3. Latihan Gerakan Tangan
    Pelaksanaannya:
a. Latihan di tempat.
b. Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
c. Kemudian ajun ditarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
d. Pada waktu tangan hingga di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
e. Lakukan secara bergantian antara ajun dan kiri.
f. Lakukan secara berulang-ulang.

4. Latihan Mengambil Napas
    Dalam latihan bernapas renang gaya bebas sanggup dilakukan secara gotong royong dengan latihan gerakan tangan.
a. Latihan di tempat
    Pelaksanaannya:
1. Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
2. Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada ketika itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
3. Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan ajun saja.
4. Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.

b. Latihan sambil meluncur
    Pelaksanaannya:
1. Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
2. Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.

5. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
     Pelaksanaannya:
a. Meluncur di bak renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan sentra gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang hingga lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah menyerupai gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

6. Kombinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan
    Gerakan pernapasan renang gaya bebas dilakukan mengikuti gerakan lengan. Gerakan pernapasan dilakukan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan tergantung kebiasaan perenang. Pada ketika lengan mendayung/mendorong miringkan kepala ke samping hingga lisan di permukaan air. Ambil napas melalui mulut. Kepala kembali ke posisi semula bersamaan dengan memutar lengan ke depan atas, buang napas dengan cara ditiupkan melalui mulut.

7. Koordinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan Pernapasan
    Koordinasi gerakan merupakan adonan dari gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Gerakan renang gaya bebas dimulai dari gerakan meluncur, dilanjutkan gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan. Gerakan kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki diadaptasi dengan irama gerakan tangan. Koordinasi antargerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.

   Pada renang gaya bebas, terdapat empat macam koordinasi dihitung dari berapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap dari kiri dan kanan. Ada yang melaksanakan dua kali pukulan, empat kali pukulan, enam kali pukulan, maupun delapan kali pukulan. Akan tetapi, gerakan yang biasa dilakukan yaitu enam kali pukulan. Ini berarti tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.

Cukup segitu saja bahan Olah Raga yang sanggup saya sampaikan.Semoga sanggup bermanfaat dan sanggup menambah ilmu pengetahuan anda semua dengan adanya materi Teknik Renang Gaya Bebas ini,kurang lebihnya saya minta maaf bila ada goresan pena yang kurang baik.Terimakasih

Teknik Renang Gaya Dada / Katak

Teknik Renang Gaya Dada / Katak - Pada kesempatan kemarin saya udah share Teknik Renang Gaya Bebas Pada Kesempatan kali ini saya akan membahas Teknik Renang Gaya Dada. Renang Gaya Dada disebut juga renang gaya katak. Karena gerakannya menyerupai sekali dengan gaya katak yang sedang berenang. Renang gaya dada sangat efektif untuk dipakai berenang jarak jauh. Renang gaya dada banyak dipakai oleh tentara angkatan maritim untuk menyeberangi lautan dengan jarak beberapa kilometer. Dari segi pengambilan napas renang gaya dada termasuk sangat efisien dan teratur.

Awal tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai membuatkan gerakan gaya ini yang sanggup menambah kecepatan gerak tangan melaksanakan fase istirahat,menghilangkan perilaku wacana tangan bantu-membantu dibawah dada. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas. Pengembangan ini berperan penting dan sekarang disebut gaya dada Eropa, yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika.

Nahhh,,,.Untuk mempelajari lebih lanjut anda bisa mempelajarinya sendiri lewat artikel yang saya buat mengenai Teknik Renang Gaya Dada / Katak dibawah ini. Selamat belajar

Teknik Renang Gaya Dada / Katak

Renang gaya dada atau gaya katak yakni berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan ke depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping menyerupai gerakan membelah air semoga tubuh maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh menjiplak gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika lisan berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Gaya dada merupakan gaya berenang paling terkenal untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala sanggup berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula berguru gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada yakni perenang yang paling lambat.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Ada beberapa teknik dasar renang gaya dada, yaitu meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan mengambil napas.

1. Latihan gerakan meluncur

Gerakan meluncur di air sangat menyenangkan, dilakukan perorangan, maupun berpasangan. Latihan meluncur ini merupakan latihan pengenalan air bagi seorang pemula. Latihan meluncur ini menjadi penting, antara lain menghilangkan rasa takut dalam air, menyesuaikan suhu tubuh (badan), menghindari resiko/cidera.
Pelaksanaannya:

a. Satu kaki ditekuk menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.
c. Tolakkan kaki yang menempel di dinding kuat-kuat, tubuh akan meluncur ke depan.
d. Kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan lurus ke depan.
e. Tubuh lurus di atas permukaan air (stream line).

2. Latihan gerakan kaki

Latihan gerakan kaki dilakukan dengan beberapa model pembelajaran, yaitu:
a. Gerakan kaki dengan meluncur ke depan ± 5 m, ± 10 m.
b. Gerakan kaki dengan berpasangan.
c. Gerakan kaki dengan pelampung.
    Pelaksanaannya:
a. Sikap tubuh tertelungkup.
b. Kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan.
d. Kedua kaki ditarik ke samping dengan kedua tumit dirapatkan.
e. Kemudian kedua kaki diluruskan sambil menciptakan lecutan pada waktu ditutupkan.
f. Pergelangan kaki tetap lemas.
g. Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan tubuh meluncur ke depan.

Nilai yang ada dalam setiap berlatih gerakan kaki renang gaya dada, yang harus diperhatikan oleh siswa (pemula) adalah:

a. Nilai disiplin:
   - Gerakan kaki secara konsisten dengan irama gerakan yang rileks tidak kaku, dilakukan berulang-ulang.
   - Gerakan kaki harus selalu menjadi kekuatan untuk mendorong tubuh (badan) ke depan.
   - Gerakan kaki harus tetap dipertahankan dengan irama gerakan yang benar.

b. Nilai keberanian:
   - Pada ketika gerakan kaki dilakukan, perilaku konsisten, tidak cepat putus asa.
   - Menambah kekuatan pada ketika gerakan kaki dilakukan.
   - Memiliki doktrin dengan kemampuan penguasaan gerakan kaki yang dimiliki.

c. Nilai kebersihan;
   - Selama di dalam bak renang tidak membuang sampah.
   - Kesehatan atau kebersihan kulit terjaga dengan pori-pori terbuka/bersih.
   - Dengan zat kimia yang terkandung di dalam air bak renang berupa (kaporit) zat ini sanggup membantu mengencangkan sekaligus membersihkan kotoran yang menempel pada kulit.

3. Latihan gerakan tangan
    Pelaksanaannya:
a. Kedua kaki dikaitkan pada dinding kolam.
b. Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air.
c. Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air.
d. Kemudian kedua tangan kembali diluruskan ke depan.
e. Lakukan secara berulang-ulang.
f. Dapat dilakukan dengan dukungan papan luncur.
    Nilai-nilai yang ada dalam setiap gerakan lengan renang gaya dada, yang harus diperhatikan oleh siswa (pemula) adalah:

a. Nilai kedisiplinan:
   - Kesungguhan lengan bergerak, secara teratur dan konsisten.
   - Memperhatikan arah gerakan ke depan.
   - Menjaga gerakan lengan tidak ke luar permukaan air.
b. Nilai keberanian:
   - Mengerahkan kekuatan gerakan lengan, semoga tetap konsisten.
   - Mempertahankan daya tahan tubuh, tetap di permukaan air.
   - Mengurangi resiko sekecil apapun pada ketika bergerak dengan gaya dada.
c. Nilai kebersihan:
   - Dengan bergerak secara konsisten, lengan akan lebih besar lengan berkuasa otot-ototnya.
   - Kebersihan terjaga, dengan pori-pori kulit terbuka.
   - Membunuh kuman/bibit penyakit/jamur.

4. Latihan mengambil napas

Prinsipnya sama dengan cara melaksanakan latihan gerakan tangan.
a. Pada ketika kedua tangan ditarik ke samping, dagu diangkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara
(bernapas).
b. Lakukan secara berulang-ulang.

Pernapasan Renang Gaya Dada
Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat (memutar) kepala ke arah depan, pandangan melihat ke arah depan sehingga lisan keluar dari permukaan air. Naiknya kepala diusahakan sedikit mungkin, secukupnya untuk sanggup bernapas, selain itu untuk menjaga tetap dalam posisi streamline. Demikian juga pada waktu rekaveri lengan, kepala diturunkan sedikit sehingga hanya sebagian kecil dari rambut yang masih di atas permukaan air. Pengambilan napas dilakukan pada waktu kepala naik ke atas permukaan air, lisan dibuka lebar sehingga udara sanggup masuk secara langsung. Pengeluaran udara dilakukan pada ketika kepala akan keluar dari permukaan air, hembusan udara dilakukan melalui lisan secara cepat (eksplosif).


5. Latihan koordinasi gerakan kaki, lengan, dan pernapasan
    Pelaksanaannya:
a. Latihan koordinasi antara gerakan kaki, lengan, dan mengambil napas dilakukan dalam keadaan meluncur.
b. Gerakan tangan dan kaki tidak dilakukan bersama-sama, gerakannya dilakukan secara bersautan/berkesinambungan antara gerakan lengan dan gerakan kaki.
c. Sikap kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki mendekati pinggul.
d. Setelah membuka tangan, dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul.
e. Pada ketika kedua lengan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat segera mengambil napas.
f. Sesaat setelah lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong ke depan lurus dan napas dikeluarkan di permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang.
g. Kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki lurus ke belakang, tubuh rileks, dan pandangan ke depan.
h. Lakukan berulang-ulang dengan jarak yang cukup jauh, sehingga kombinasi gerakan secara keseluruhan sanggup dilakukan.

6. Ketentuan gaya dada

Dalam perlombaan renang gaya dada, ada ketentuan-ketentuan yang harus dipatuhi oleh para perenang. Bagi para perenang yang melanggar ketentuan-ketentuan renang akan diberi peringatan ataupun didiskualifikasi dari perlombaan.
Ketentuan gaya dada, antara lain:

a. Mulai dari dayungan tangan pertama setelah start atau pembalikan posisi tubuh tetap telungkup dan kedua tangan segaris dengan permukaan air.
b. Gerakan kedua tangan harus serempak dan dalam bidang horizontal tanpa gerakan bergantian.
c. Kedua tangan harus didorongkan ke depan bantu-membantu dari dada dan harus ditarik ke belakang di bawah permukaan air, kecuali pada waktu start atau pembalikan.
d. Gerakan kedua kaki harus serempak dan dalam bidang horizontal tanpa gerakan bergantian.
e. Gerakan kaki dengan tendangan beralun menyerupai lumba-lumba tidak diperkenankan.
f. Pada waktu pembalikan atau finis harus dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan, baik di atas atau di bawah permukaan air.

Demikian itu saja yang sanggup saya sampaikan mengenai bahan IPS khususnya dalam pembahasan Teknik Renang Gaya Dada / Katak ini. Semoga sanggup menambah ilmu pengetahuan anda semua. Terimakasih.