Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Kesehatan yakni hal utama yang kita idam idamkan, walaupun kita kaya tapi kalau kita sering sakit niscaya anda sekalian tidak menyukainya. Apalagi ihwal persoalan sakit jantung.
Perubahan kecil pul pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang Anda jalani intinya berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Yang mungkin tidak Anda sadari yakni jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup Anda. Karenanya, usahakan untuk selalu menciptakan jantung menjadi lebih sehat.
Mengurangi atau berhenti merokok, aktif melaksanakan aktivitas fisik, dan menjaga berat tubuh ideal mungkin terdengar klise, tetapi bergotong-royong faktor-faktor inilah yang diharapkan guna menjaga kesehatan jantung.
Agar lebih jelas, silakan menyimak cara-cara menjaga kesehatan jantung, berikut ini.
Mengonsumsi ikan
Konsumsilah masakan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu mencegah penyakit jantung. Ikan sebagai sumber masakan yang bergizi termasuk kaya akan asam lemak omega-3. Anda sanggup menentukan ikan sarden, tuna, atau salmon. Mengonsumsinya dua kali seminggu secara teratur sudah mencukupi kebutuhan lemak omega-3.
Mengonsumsi lebih banyak serat
Serat sanggup didapatkan dari gandum, sereal, dan kentang yang dimakan dengan kulitnya. Tidak ketinggalan juga, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengonsumsi lebih banyak serat sanggup membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.
Perlu diperhatikan juga bahwa konsumsi masakan berserat secara rutin harus dilakukan secara bertahap. Lebih baik jangan eksklusif menghabiskan banyak sayuran secara sekaligus sebab justru sanggup menjadikan konstipasi atau kram perut. Lebih disarankan untuk menyeimbangkan kombinasi dengan nutrisi-nutrisi lain yang sama pentingnya, terutama dipadukan dengan konsumsi cairan yang cukup untuk membantu proses pencernaan.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans berperan besar dalam pembentukan kolesterol yang berlebihan di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh arteri jantung sehingga membahayakan anutan darah. Karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh dari daging merah, masakan olahan, masakan yang digoreng, serta produk susu kaya lemak.
Mencukupi waktu tidur sehari-hari
Orang cukup umur yang mempunyai waktu tidur cukup di samping tidur yang berkualitas, mempunyai kondisi arteri yang lebih baik daripada orang yang kurang tidur. Jika kondisi arteri baik, jantung pun sanggup terbantu terhindar dari penyakit.
Menjaga tekanan darah
Jagalah tekanan darah Anda semoga tidak terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi sanggup merusak dinding arteri dan mengakibatkan jaringan parut. Jika hal ini terjadi, darah dan oksigen akan lebih sulit mengalir dari dan menuju hati sehingga jantung harus bekerja lebih keras semoga organ tubuh tidak kekurangan oksigen. Mengelola stres, berolahraga secara teratur, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol yakni beberapa cara yang sanggup Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah.
Menghindari diabetes
Kondisi gula darah yang tinggi di dalam tubuh juga berpotensi menciptakan Anda berisiko terkena penyakit jantung. Sebab, saat kadar gula darah sudah tinggi, hal ini sanggup menciptakan kerusakan pada arteri. Karena itu, selalu periksa kadar gula darah, terutama jikalau Anda telah berusia di atas 45 tahun, sedang hamil, dan mengalami kelebihan berat tubuh (obesitas). Untuk menghindari diabetes, ubahlah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
Menghentikan kebiasaan merokok
Langkah ini yakni hal terbaik yang sanggup Anda lakukan jikalau ingin terhindar dari penyakit jantung. Merokok menjadi satu dari banyak sekali penyebab utama penyakit jantung koroner. Jika Anda berhasil berhenti merokok selama satu tahun, risiko terkena penyakit jantung akan turun menjadi setengah dari risiko yang ada pada para perokok aktif.
Rutin berolahraga
Aktif secara fisik atau berolahraga secara rutin sanggup mengurangi risiko penyakit jantung. Anda hanya perlu melaksanakan olahraga berintensitas sedang selama 150 menit tiap minggu. Berarti, tiap harinya Anda hanya perlu melaksanakan olahraga selama 30 menit, lima kali per minggu.
Dalam menjaga kesehatan jantung, tentu saja Anda tidak perlu menjalani semua tips ini secara bersamaan. Dua atau tiga di antaranya yang dilaksanakan secara rutin sudah sangat membantu mengurangi risiko datangnya penyakit jantung. Jadi, tunggu apa lagi, jangan tunda mempunyai tubuh sehat mulai dari sekarang!
0 Komentar
Penulisan markup di komentar