Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama Agar Janin Sehat

Asupan kuliner yang sehat sangat diharapkan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama ialah mual, muntah sampai kehilangan nafsu makan.

Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga sanggup berkembang dengan baik. Seringkali pada usia kehamilan yang masih muda anda menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan.

Lantas bagaimana kuliner yang sehat untuk ibu hamil muda? Pada ibu hamil muda bukan berarti harus mengkonsumsi kuliner dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari kuliner yang anda konsumsi.

Tak jarang ketika Anda hamil orang-orang di sekitar Anda akan melarang untuk tidak makan kuliner ini dan itu. Hal ini dikarenakan usia kehamilan pada trimester pertama memang cukup rentan dan berisiko mengalami banyak sekali gangguan kesehatan. Penelitian menyebutkan bahwa keguguran dominan terjadi pada usia kehamilan muda, dan banyak dari penyebab keguguran ialah alasannya ialah faktor kuliner .

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama yang Harus Anda Ketahui

Kehamilan ialah salah satu momen yang paling dinantikan untuk pasangan suami istri. Ketika masa kehamilan tersebut tiba, rasa senang tentu tak sanggup terbendung. Memiliki bayi lucu yang sehat dan cerdas ialah dambaan semua orang, dan itu berawal dari bagaimana merawat kehamilan pada trimester pertama, dan faktor kuliner sangat berperan dalam hal ini. Ada jenis kuliner yang disarankan untuk ibu hamil, ada yang sebaiknya dihindari, bahkan ada yang tidak boleh sama sekali. Berikut ini ialah banyak sekali jenis kuliner yang disarankan untuk ibu hamil muda.

1. Sayuran

Gejala mual dan muntah normal dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama. Gejala yang juga disebut dengan morning sickneess ini ternyata sanggup dikurangi dengan banyak mengonsumsi jenis sayur-sayuran hijau. Anemia yang kadang terjadi pada kehamilan juga sanggup dicegah alasannya ialah kandungan zat besi pada sayuran akan membantu produksi hemoglobin.

Sayuran hijau banyak mengandung nutrisi yang penting untuk janin, salah satunya asam folat. Zat ini berperan dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan dan juga mencegah keganjilan pada janin. Contoh sayuran hijau yang mengandung banyak asam folat ialah bayam, asparagus, brokoli, dan sawi.

2. Buah

Berbagai jenis buah-buahan sangat cocok menjadi kuliner untuk ibu hamil 1 bulan. Selama kehamilan usahakan untuk menentukan buah segar daripada buah kalengan. Hal ini dikarenakan buah kalengan mengandung materi pengawet dan juga mengandung garam berlebih. Kedua hal ini tentunya akan merugikan kesehatan terutama ketika kehamilan. Resiko terjadinya hipertensi yang kadang muncul selama kehamilan sanggup dikurangi dengan membatasi asupan garam.

Bagi sang ibu, selain manfaat dari nutrisinya, kandungan serat dalam buah akan membantu mengatasi sembelit yang terjadi selama masa kehamilan, sedangkan bagi janin, banyaknya nutrisi dalam buah tentu akan sangat baik untuk perkembangannya. Pilihan buahnya ialah apel, keluarga jeruk, pisang, alpukat, anggur, kurma, tomat dan lain sebagainya. Sedangkan yang tidak boleh ialah durian, nanas, delima, dan pepaya muda

(baca: buah untuk ibu hamil muda).

3. Produk Olahan Susu

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak banyak sekali produk olahan yang terbuat dari susu. Seperti yang kita ketahui bahwa pertumbuhan sel membutuhkan protein, termasuk juga pertumbuhan janin yang sangat pesat sehingga sang ibu akan sangat membutuhkan asupan protein. Maka dari itu mengonsumsi banyak sekali jenis olahan susu ialah salah satu jalan terbaik untuk mendapat asupan protein yang cukup.

4. Seafood

Seafood atau kuliner bahari ternyata juga manis untuk menjadi salah satu jenis kuliner untuk ibu hamil trimester pertama. Berbagai jenis kuliner bahari atau seafood ini cukup banyak mengandung protein dan juga asam lemak omega 3. Nutrisi-nutrisi ini sangat manis untuk perkembangan otak janin, ingin anak Anda cerdas bukan? Beberapa jenis kuliner bahari yang sanggup Anda konsumsi ialah jenis ikan dan udang.

5. Sereal

Jenis kuliner untuk ibu hamil pada trimester awal selanjutnya ialah sereal, yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari selama kehamilan terutama ketika hamil muda. Sereal yang manis ialah jenis whole grain, sanggup juga diganti dengan roti gandum dari jenis whole grain juga. Sereal sanggup dikonsumsi untuk menggantikan nasi, sehingga selama kehamilan Anda sanggup mengurangi konsumsi nasi. Perlu diperhatikan, kalau Anda alergi gluten (penyakit Celiac) maka sebaiknya hindari olahan gandum.

6. Kacang-Kacangan

Faktanya memang tidak semua jenis kacang manis menjadi kuliner untuk ibu hamil trimester pertama. Akan tetapi jenis kacang-kacangan ini cukup disarankan alasannya ialah mengandung banyak protein yang akan bermanfaat dalam tubuh. Protein tersebut nantinya akan membantu ibu hamil meningkatkan energi di dalam tubuh. Adapun jenis kacang-kacangan yang disarankan untuk ibu hamil diantaranya kacang hijau, kacang kedelai, dan juga kacang merah yang mengandung banyak asam folat dan juga vitamin B.

7. Air Kelapa

Air kelapa dipercaya mengandung banyak sekali zat yang cukup bermanfaat bagi ibu hamil. Akan tetapi, sejauh ini memang belum ada penelitian ilmiah secara niscaya yang pertanda bahwa air kelapa sangat berguna untuk ibu hamil. Air kelapa muda untuk ibu hamil trimester pertama ini dipercaya bermanfaat sebagai elektrolit alami yang mengandung banyak mineral yang berfungsi untuk memulihkan stamina ibu hamil. Apalagi ketika hamil, seorang perempuan biasanya akan membutuhkan asupan air lebih banyak ketimbang perempuan yang tidak sedang hamil.

Tips Mengatur Pola Makan Saat Hamil Trimester Pertama

Ketika seorang ibu masih memasuki usia kehamilan trimester pertama, selain mengonsumsi jenis-jenis kuliner yang tadi sudah kami jelaskan sebaiknya Anda juga mengatur jadwal makan Anda. Jadwal makan tidak sanggup sembarangan. Pertama, cobalah untuk lebih sering makan, akan tetapi batasilah porsi makanannya sehingga usus akan terus bekerja secara terus menerus. Saat hamil sanggup saja Anda makan sebanyak 6-8 kali sehari namun dalam jumlah porsi yang tidak banyak.

Tips kedua, ketika anda mengalami muntah atau mual sebaiknya Anda konsumsilah biskuit atau kuliner kecil dengan jus buah ketika Anda berdiri pagi. Saat berdiri pagi pun sebaiknya Anda tidak pribadi beranjak dari kawasan tidur, melainkan secara bertahap. Setelah berdiri duduklah terlebih dahulu sambil memakan hidangan yang tadi sudah dijelaskan. Kemudian barulah dilanjutkan dengan sarapan pagi.

Selain itu Anda juga perlu memperbanyak konsumsi kuliner untuk ibu hamil trimester pertama yang banyak mengandung serat. Makanan yang mengandung serat sanggup cukup mengurangi risiko Anda mengalami kontipasi selama masa kehamilan Anda, yang mana selain terasa tidak nyaman juga akan mengurangi jumlah makan Anda secara tidak disadari yang berujung tidak maksimalnya pemenuhan nutrisi.

Sebelumnya kami juga mengingatkan kepada Anda bahwa jenis-jenis kuliner yang tadi kami jelaskan hanyalah berupa saran. Mungkin saja ternyata Anda punya alergi terhadap jenis kuliner tertentu yang harus Anda hindari. Maka dari itu, sebaiknya Anda tanyakan atau konsultasikan dulu kepada dokter atau bidan supaya hasil yang Anda dapatkan lebih maksimal. Sekian isu dari kami mengenai banyak sekali jenis kuliner untuk ibu hamil trimester pertama. Selamat mencoba dan biar bermanfaat.

Share this :