Dalam melaksanakan lari jarak pendek kita harus mengetahui teknik atau caranya lari yang baik dan benar biar hingga finish dengan tepat, berikut saya akan memberika sedikit isu tentang Cara Lari Jarak Pendek dan Melewati Garis Finish.
A.Teknik Lari Jarak Pendek
a. Teknik gerakan tungkaiCara melakukannya yaitu sebagai berikut.
1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan, angkat tumit kaki kanan dengan ujung jari kakinya tetap di tanah.
2) Turunkan tumit kaki kanan ke bawah dan angkat tumit kaki kiri ke atas dengan ujung jari tetap di tanah.
3) Tangan dibengkokkan sehingga bersudut 90 derajat dan digerakkan mengikuti irama gerakan tungkai.
b. Teknik gerakan lutut
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan.
2) Lari di kawasan dengan mengangkat lutut tinggi, tumit kaki belakang tidak mengenai tanah.
3) Lakukan gerakan tersebut di atas dari pelan-pelan dan makin cepat.
c. Teknik gerakan tangan
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri tegak, kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2) Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi pundak dan kepalan tangansejengkal di depan dada.
3) Ayunkan lengan kiri ke belakang hingga pinggul.
4) Lakukan gerakan tersebut di atas berganti-ganti mulai dari pelan-pelan lalu makin usang makin cepat.
5) Badan tetap tegak, leher rileks, dan tidak tegang.
d. Teknik adonan gerakan tungkai dan gerakan lengan
Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
1) Berdiri tegak , kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2) Lari di kawasan dengan gerakan angkat lutut tinggi disertai dengan gerakan lengan menyerupai teknik gerakan lengan.
3) Bila tungkai kanan diangkat dengan lutut tinggi, lengan kiri diayunkan ke depan dengan berpengaruh sehingga pundak dan kepalan tangan sejengkal di depan dada.
4) Sebaliknya, bila tungkai kiri diangkat dengan lutut tinggi, maka lengan kanan diayun ke depan dengan berpengaruh setinggi pundak, kepalan tangan sejengkal di depan dada.
5) Lakukan gerakan ini di kawasan berulang-ulang, lalu mulai melangkah maju sehingga menjadi lari penuh.
B.Teknik Melewati Garis Finish
Ada beberapa cara yang sanggup dilakukan pada waktu pelari mencapai finish.Cara-cara melewati garis finish :
a. Lari terus tanpa perubahan apapun, dan berusaha berhenti kira-kira 5 meter sesudah melewati garis finish.
b. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang atau sering disebut “the lunge“.
c. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga pundak sebelah maju ke depan disebut “the shrug“.
a. Percepat dan lebarkan langkah tetapi harus tetap rileks.
b. Pusatkan pikiran untuk mencapai finish.
c. Jangan menengok lawan.
d. Jangan melompat.
e. Jangan memperlambat langkah sebelum melewati garis finish.
Mungkin itu saja yang sanggup saya sampaikan mengenai materi Olahraga ini. Semoga sanggup bermanfaat untuk anda semua dengan adanya Cara Lari Jarak Pendek dan Melewati Garis Finish, mohon maaf kalau ada kesalahan dalam penulisan ataupun pembahasan. Terimakasih.
0 Komentar
Penulisan markup di komentar